كيفية إضافة بذور شيا إلى النظام الغذائي الخاص بك

كيفية إضافة بذور شيا إلى النظام الغذائي الخاص بك

عادة ما نفكر في شيا كحيوان أليف يرأسه العشب يباع على شاشة التلفزيون وليس "كغذاء فائق" ، لكن هذه البذور الصغيرة مليئة بكمية كبيرة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الألياف والبروتين ومضادات الأكسدة والأحماض الدهنية أوميغا 3 والمعادن ، يمكنك إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي ، انظر مزيد من المعلومات أدناه.

وجبة افطار

اخلطي بذور الشيا في اللبن.

يرش بذور شيا على الحبوب الساخنة أو الباردة لتناول الافطار.

مزيج في عصير.

تخلط مع الحليب في الحلوى.


الغداء والعشاء

الجمع بين بذور شيا وزبدة الفول السوداني.

تنبت بذور شيا لإضافتها إلى السلطة.

إضافة بذور شيا لحساء مثخن. تُعتبر بذور شيا المطحونة أو الكاملة بديلاً جيدًا عن نشا الذرة عند طلب سمك الحساء. للحصول على شوربة خضار بسيطة ومغذية ، غليظك ببذور الشيا: ستحتاج إلى:

كما تستخدم لخبز الدجاج أو السمك.

تخلط مع اللحم المفروم لربط رغيف اللحم أو كرات اللحم.


خبز

ضعي بذور الشيا في أي خليط من الخبز. إلى جانب بذور عباد الشمس والكتان ، تعد بذور شيا إضافة رائعة لأي وصفة خبز لذيذة أو حلوة. للحصول على خبز مسطح لذيذ ، جرب هذه الوصفة. انك سوف تحتاج:

استخدام كبديل البيض. بينما لا يمكنك صنع عجة كريمة من بذور شيا ، يمكن استخدام نصف ملعقة صغيرة من بذور شيا الأرض لتحل محل البيض في وصفة للخبز.

استخدم بذور الشيا المطحونة لتحل محل ربع كوب من الدقيق في المنتجات المخبوزة. أضف إلى وصفة الكعك المفضلة لديك لتغذية إضافية. تسير Chia بشكل جيد مع فطائر الموز أو خبز الموز الحلو.

اصنع جل تشيا عن طريق إضافة 1/4 كوب من كوبين إلى كوبين من الماء مع التقليب كل حين حتى تبقى البذور معلقة في الجل.

تجربة!


مشروبات

تحضير "شيا فريسكا".

جعل في هلام الطاقة.

تخلط مع عصير الفاكهة المفضل لديك.