كيف تقبل أن تكون غير جذاب

كيف تقبل أن تكون غير جذاب

العيوب موجودة فقط في عين الناظر. من الممكن قبول جميع أجزاء نفسك والشعور بالجميل. إذا كنت تعتقد أنك غير جذاب ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صورتك الذاتية ، مثل تحدي الأفكار السلبية ، وبناء ثقتك بنفسك ، والحصول على الدعم من الآخرين. من خلال ممارسة هذه الاستراتيجيات ، يمكنك أن تتعلم كيف تقبل نفسك وتعيش حياة أكثر سعادة.

تحدي الأفكار السلبية

تذكر أن قيمتك لا تحددها مظهرك. إذا لم تكن جذابًا ، فلن تكون هذه هي نهاية العالم. فكر في ماهية الإرث الذي تود أن يتذكره الناس لك. هل سيكون "الجاذبية" على رأس تلك القائمة؟ أم أن الصفات مثل التعاطف والطموح واللطف والتصميم والخيال ستكون أكثر قيمة بالنسبة لك؟ حاول تحديد ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك. [1]

هادئ الناقد الداخلي الخاص بك. يميل عقلك إلى التركيز على التجارب والمعلومات غير السارة. هذا صحيح حتى عندما يكون لديك تجارب أكثر إيجابية من تلك السلبية. [4] من المغري الاعتقاد بأن الناقد الداخلي الذي يقول "أنت لست طويل القامة بما فيه الكفاية" أو "أنت لست حسن المظهر بما فيه الكفاية" أو أي شيء يقول الحقيقة. لكن عقلك ربما يطل على أشياء رائعة عنك من أجل التركيز على شيء سلبي. [5]

التركيز على الإيجابيات. إذا كنت محاطًا بأشخاص وصور الوسائط التي تخبرك كيف تبدو غير جذابة ، فقد تبدأ في تصديقهم. قد تبدأ في التركيز فقط على الأشياء التي لا تحبها في نفسك. تحدي هذا التشويه من خلال إيجاد جوانب إيجابية للتركيز عليها.

توقف عن "تحمل" نفسك. "التحمل" هو ما يحدث عندما تبدأ في التفكير في نفسك من حيث عبارات "ينبغي". على سبيل المثال ، "يجب أن أكون من نفس النوع الجميل مثل عارضة الأزياء" أو "يجب أن أكون بحجم 2" أو "يجب أن يكون لدي جلد / شعر / عيون / طول / وزن / أيا كان مختلفًا". [7] يجب أن "تصريحات ضد نفسك يمكن أن تجعلك تشعر بالذنب والحزن.

فكر فيما إذا كنت ستقول لصديقك نفس الشيء. قد تكون أكثر صعوبة على نفسك مما كنت عليه مع صديق أو أحد أفراد أسرته. عندما تجد نفسك تفكر في أنك غير جذاب ، فكر فيما إذا كنت ستنتقد نفس الأشياء في صديق. إذا كنت لا تقول ذلك لشخص تحبه ، لماذا تقول ذلك لنفسك؟

تحدي كل شيء أو لا شيء التفكير. التفكير في "كل شيء أو لا شيء" هو عندما ترى الأشياء بالأبيض والأسود. إنها طريقة مشوهة في التفكير. قد ترفض فكرة أنك جذابة على الإطلاق لأنك تعاني من عيوب. حاول أن تتذكر أن الجمال هو في عين الناظر وكذلك العيوب. يمكن أن يكون كل جزء منك أحد الأصول إذا اخترت مشاهدته بهذه الطريقة.


بناء الثقة الخاصة بك

ممارسة التعاطف الذاتي. انتقاد نفسك يقلل من ثقتك بنفسك. قد يؤدي انتقاد نفسك أيضًا إلى القلق والاكتئاب. [١١] قم بمواجهة نقدك الذاتي من خلال تعلم ممارسة التعاطف الذاتي. هناك ثلاثة مكونات للتراحم الذاتي: [12]

حدد الأشياء التي تجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك. [١٣] حاول تدوين الأشياء التي تجعلك تشعر بعدم كفاية أو غير جذابة. اكتب كيف تجعلك هذه الأشياء تشعر. حاول ألا تحكم على مشاعرك أثناء الكتابة ، فقط كن منفتحًا وصادقًا مع نفسك. [14]

اصنع تعريفك الخاص لـ "جذاب. "الثقافة الغربية لها تعريف ضيق للغاية ومصطنع لما تعنيه كلمة" جذابة ". في كثير من الأحيان ، وهذا يعني الأبيض ، طويل القامة ، رقيقة ، والشباب. [١٥] ليس عليك قبول هذا التعريف (أو أي) للجمال. الجاذبية ذاتية ، لذا اسمح لنفسك بالتحرر من هذه الضغوط الاجتماعية لتتوافق مع مثال معين.

ابحث عن الأشياء التي تحبها عن نفسك. حاول إعداد قائمة بالأشياء التي تحبها عن نفسك والتي لا علاقة لها بمظهرك البدني. النظر في الصفات عن نفسك التي تجعلك تشعر بالسعادة أو الثقة. [17]

الحفاظ على مجلة. اليومية هي وسيلة ممتازة للتواصل مع مشاعرك. كل يوم ، اكتب عندما كنت تشعر بعدم الجاذبية. حاول أن تكون محددًا: ما الذي شعرت أنه غير جذاب؟ ما الذي ركزت عليه؟ كيف هذه الأفكار تجعلك تشعر؟ ماذا حدث قبل هذا الشعور وبعده مباشرة؟ [19]

ممارسة الامتنان. حاول ممارسة الامتنان كجزء من روتينك اليومي. الأشخاص الذين يمارسون الامتنان أكثر سعادة ، وأكثر تفاؤلاً ، ويشعرون بأنهم أقل عزلة. قد يكون لديهم حتى أقوى أجهزة المناعة. [٢١] إذا كنت تركز على ما هو جيد وإيجابي في حياتك ، فمن الصعب التفكير فيما لا تملكه.

اذهب للتسوق. من المهم عدم استخدام التسوق كعكاز لتجعلك تشعر بتحسن. ولكن عندما ترتدي ملابس تحبها أو تحصل على قصة شعر ذكية جديدة ، فقد تشعر بثقة أكبر في نفسك. [٢٥] تؤثر الثقة في نفسك على الطريقة التي تمسك بها بجسدك وتقدّم نفسك للآخرين ، مما قد يجعلك تبدو وتشعر بمزيد من الجاذبية. [26] [27]

فستان الجسم لديك. قد يكون من المغري الانتظار حتى تحصل على جسدك "المثالي" قبل أن تستثمر في الملابس. أو ، يمكنك إخفاء جسمك بالملابس لأنك تشعر بأنك كبير جدًا أو صغير جدًا. هذه الأشياء سوف تلحق الضرر بما تشعر به تجاه نفسك. اشترِ ما يناسب الجسم الذي تشعر به الآن. [28]

اتمرن بانتظام. التمرين هو وسيلة رائعة للحصول على الشكل ، ولكنه أيضًا يطلق الإندورفين ، وهي مواد كيميائية طبيعية تعزز الحالة المزاجية. [٣٥] قد يؤدي التمرين المنتظم إلى زيادة ثقتك بنفسك وتقليل القلق. يمكن أن يساعدك التمرين المعتدل المنتظم على مدى عشرة أسابيع على الشعور بالحيوية والإيجابية والهدوء. [36]

10

تحدي وسائل الإعلام المثل العليا للجمال. الأجسام البخاخة والميزات المتماثلة تمامًا في الصور النمطية الشائعة عن الجمال قد تجعلك تشعر بأن هناك شيئًا خاطئًا معك. حتى مستحضرات التجميل التي تهدف إلى الحد من "العيوب" ، مثل كريم السيلوليت أو مزيل التجاعيد ، يمكن أن تجعلك تشعر بسوء حيال نفسك. [38]


ممارسة مع الآخرين

طلب الدعم من الأصدقاء. على الرغم من أنك لا ترغب في الاعتماد على الآخرين للتحقق من صحتها ، إلا أنها قد تساعدك على التحدث مع أصدقائك حول مشاعرك. قد تكتشف أن أصدقائك يجدون أشياء جذابة عنك لم تفكر بها حتى.

مواجهة المخاوف الاجتماعية. إذا كنت غير متأكد من مظهرك ، فيمكنك تجنب الذهاب إلى الحفلات والتجمعات لأنك تقلق بشأن كيفية رؤية الآخرين لك. قد تكون خائفًا من الحكم عليك. رغم أنه قد يبدو من الأسهل عليك البقاء في المنزل ، إلا أنها لن تفعل شيئًا لمساعدتك في التغلب على انعدام الأمن أو قلقك. [42]

تجنب الأشخاص الذين يعطونك صورة سلبية عن نفسك. قد يصنع الأشخاص نكات أو تعليقات مؤذية حول مظهرك دون أن يدركوا كيف يؤثر ذلك عليك. قد يدلي آخرون بتصريحات مؤذية لأنهم لم يتعلموا أبدًا عدم الحكم على الآخرين. دع الشخص يعرف بهدوء كيف يؤذي مشاعرك واطلب منه التوقف. إذا لم يتوقفوا عن تعليقاتهم ، تجنب شركتهم. [45]

التعرف على علامات اضطرابات الأكل. في بعض الأحيان ، قد تكون غير راضي عن مظهرك بحيث تتخذ إجراءات جذرية وخطيرة لتغيير جسمك. إذا كنت مشغولة بالوزن أو شكل الجسم أو حجمه ، وكمية الطعام ، فقد ينتهي بك الأمر بتبني سلوكيات خطرة يمكن أن تصبح اضطرابًا في الأكل. هذه هي الحالات الطبية الخطيرة ، ويجب عليك طلب المساعدة الطبية المهنية لهم على الفور. [47]

طلب المساعدة. لا تواجه مشاكلك وحدك. يمكن عادة إحباط مشاعر عدم الأمان المعتدلة عن طريق إجراء تغييرات بسيطة على أنماط تفكيرك وعاداتك. ومع ذلك ، فإن اضطرابات صورة الجسم الخطيرة هي حالات طبية مشروعة تتطلب مساعدة مهنية. إذا كانت مشاعرك القبيحة أو عدم الأمان أو شديدة الكثافة التي تمنعك من القيام بالأشياء التي تحبها ، أو كنت تشعر أنك قد تؤذي نفسك ، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.