كيف تتأقلم مع الطقس الحار

كيف تتأقلم مع الطقس الحار

درجات الحرارة المرتفعة أكثر من مجرد عدم ارتياح - إذا لم تكن معتادًا عليها ، فقد تكون في الواقع خطيرة. سواء كنت عاملاً في مجال الإنشاءات أو تنسيق الحدائق أو رياضيًا تنافسيًا أو كنت قد انتقلت للتو في مكان ما مع مناخ أكثر سخونة ، فهناك بعض الإجراءات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لتدرك نفسك بشكل اعتيادي في محيطك وتغلب على الحرارة. الشيء الأكثر أهمية أن تتذكره هو بناء التسامح الخاص بك قليلاً في وقت واحد. علاوة على ذلك ، تأكد من ارتداء ملابس خفيفة للتنفس ، وشرب الكثير من الماء ، والانتباه إلى علامات التحذير التي قد تكون محموما.

التكيف مع سخونة الطقس

ابدأ بالأنشطة الترفيهية الخفيفة. عندما تكون معتادًا على الحرارة لأول مرة ، من الأفضل أن تأخذ الأشياء لطيفة وسهلة حتى تعرف كيف سترد. يمكنك الذهاب في نزهة سريعة أو إرم كرة القدم أو الاعتناء بأعمال الفناء الصغيرة. فقط احرص على عدم المبالغة في ذلك ، فالخروج لفترة طويلة جدًا قد يجعلك تشعر بالراحة بسرعة. [1]

رفض مكيف الهواء. حاول إسقاط منظم درجة الحرارة 1-2 درجة يوميًا لبضعة أسابيع. سيساعد ذلك في جعل ظروفك داخل المنزل أشبه بالظروف الخارجية. مع التعرض المستمر لدرجات حرارة أعلى من المتوسط ، لن يكون لجسمك خيار سوى التكيف. [2]

تعد نفسك عقليا. قبل أن تغادر إلى الخارج ، اشرب ما لا يقل عن 12 أونصة من الماء البارد للتأكد من أنك بدأت رطبا بشكل صحيح. خذ نفسا عميقا عدة لتهدئة أعصابك ، واستعد للعرق. الحرارة الشديدة غير مريحة بغض النظر عن كيفية النظر إليها. وكلما أسرعت في الهدوء مع بيئتك ، كلما كنت أفضل تجهيزًا للتعامل معها. [4]

مواكبة الزخم الخاص بك. لا يستغرق الأمر سوى أسبوع واحد حتى تبدأ في الشعور بفقدان التغييرات الفسيولوجية التي عملت بجد من أجلها. للحفاظ على حالتك المتأقلمة ، ستحتاج إلى مواصلة شجاعة الحرارة على الأقل كل يوم. بمجرد انتهائها ، يجب أن تبدأ من جديد مرة أخرى لاستعادتها. [5]


أن تكون نشطة في الحرارة

أداء رشقات نارية صغيرة من النشاط. عندما تتأقلم مع التمرين في الهواء الطلق لأول مرة ، فمن الأفضل أن تبدأ بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 15 دقيقة تقريبًا. مع تحسن تكييفك ، يمكنك البدء في إضافة 2-3 دقائق إلى كل جلسة. خذ قسطًا من الراحة للاستراحة واحرص على عدم القيام بالكثير في وقت مبكر. [6]

اشرب الكثير من الماء. املأ بالماء البارد قبل الانطلاق إلى ركوب الدراجة أو المشي أو الركض والتخطيط لتوقفات الماء المتكرر على طول الطريق. يعد الحفاظ على أنسجتك مغمورة بالماء أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت ستعمل على إزالته في ظروف قاسية - فدرجات الحرارة المرتفعة ستجعلك تتعرق باستمرار ، حتى عندما لا تمارس نفسك بنشاط. [8]

زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه خارج تدريجيا. بعد أول أسبوعين لك في بيئة جديدة ، عزز مدة نشاطك إلى حوالي ساعة في المرة الواحدة. سيصبح ذلك قريبًا أسهل ، ويمكنك البدء في إنفاق فترات أطول في الهواء الطلق. إذا كان هدفك هو التأقلم في أسرع وقت ممكن ، خطط لبناء ما لا يقل عن ساعتين في اليوم. [10]

لا تتجاوز حدودك. راقب معدل ضربات القلب وأنماط التنفس بحذر وكن مستعدًا للاتصال بها يوميًا إذا بدأوا في الخروج عن السيطرة. حتى لو كنت رياضيًا متميزًا ، فستكون هناك نقطة لا يستطيع فيها جسمك مواكبة متطلبات التمرينات الحرارية. في هذه المرحلة ، يمكن أن تتواصل جهودك المستمرة من الصعب إلى الخطر. [12]


البقاء آمنة وصحية

ارتداء ملابس خفيفة. التزم بعناصر قصيرة الأكمام مثل القمصان والسروال وقمم الدبابات ولبسة التنزه النشطة للرطوبة حتى تكتسب مناعة ضد الحرارة. يُفضل أيضًا القطع التي تحتوي على مواد منسوجة بشكل فضفاض وتناسبات أكثر استرخاء ، لأنها ستسمح لبشرتك بالتنفس. مهما كان ما ترتديه ، من المهم أن يتم تهويته بشكل صحيح لإطلاق الحرارة بدلاً من حبسه بالقرب من جسمك. [14]

استبدال المواد الغذائية المفقودة مع الطعام. حمّل على الأطعمة التي تحتوي على شوارد مفيدة وفيتامينات ومعادن أساسية قبل وبعد الخروج من الهواء الطلق. الفواكه والخضروات مثل الموز والسبانخ والأفوكادو والفاصوليا كلها خيارات جيدة. كما أنه من المهم للغاية الحفاظ على رطوبتك ، فإن التغذية السليمة تعد أيضًا جزءًا مهمًا من العناية بجسمك. [16]

التعرف على أعراض استنفاد الحرارة. بعض علامات التحذير الأكثر شيوعًا للأمراض المرتبطة بالحرارة تشمل الدوخة والغثيان والتعب الشديد ومعدل ضربات القلب المتسارع. إذا كنت على علم بأي من علامات التحذير هذه ، فتوقف عما تفعله على الفور وابحث عن مكان للهروب من الحرارة. [18]